Instructrice
juliana_deandrade@hotmail.com
+352 621 328 205
Instructeur de base
niheini@pt.lu
+352 621 188 604
Zumba Instructrice depuis 2014
Strong Instrictrice by Zumba 2019
My passion: Dance
Description du groupe
Niveau moyen, 6,5 à 7 km principalement dans la municipalité de Junglinster, environ 80 % sur des chemins forestiers.
Les circuits sont très variés et très pittoresques.
Durée de la formation : environ 1,5 heure, y compris l'échauffement et l'étirement
Nos entraînements réguliers de marche nordique se déroulent sur environ 6-7 km (60 min.) sur un terrain modéré.
Après l'échauffement, nous nous entraînons au conditionnement, à la force, à la coordination, à la souplesse et à la relaxation active dans des endroits magnifiques.
Nous terminons l'entraînement par des exercices d'étirement et des techniques de respiration.
* Réchauffement lâche, mobilisation des articulations, stimulation du système cardiovasculaire
* 60 - 90 minutes de marche nordique d'endurance
* Exercices de renforcement avec les bâtons
* Unités d'entraînement à intervalles
* Formation à la pyramide
* Exercices d'équilibre
* Contrôle technologique et optimisation de la performance individuelle
* Étirement
* Changement de parcours et circuits supplémentaires
* Interaction sociale
& explications sur la flore et la faune
Bodyshape
Un échauffement varié, une courte chorégraphie, des mouvements uniques ou des pas simples sur le step board, tout est possible. L'accent est mis sur l'entraînement fonctionnel, la musculation avec des haltères, les étirements courts
Le yoga relie le corps, l'esprit et l'âme les uns aux autres et est un chemin qui nous mène à notre moi intérieur. Il travaille sur un chemin mental, spirituel et physique, il :
- réduit le stress ;
- apporte plus de concentration, de détente, de décélération, de joie et de paix ;
- nous ramène à l'équilibre, pour retrouver notre centre ;
- conduit à un changement positif durable et à une attitude face à la vie ;
- nous apprend ce qui est vraiment important ;
- conduit à une meilleure sensation corporelle ;
- augmente notre bien-être physique ;
- améliore notre flexibilité ;
- active nos pouvoirs d'auto-guérison.
Des mouvements doux sont pratiqués, à l'aide de diverses méthodes et techniques, par exemple
- une respiration correcte pendant les exercices ;
- Techniques de relaxation ;
- courte méditation ;
Tout est une interaction de mouvement, de respiration et de méditation.
Outdoor Active :
