Instruktorin
juliana_deandrade@hotmail.com
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Basis Instruktor
niheini@pt.lu
+352 621 188 604
Zumba Instruktorin seit 2014
Strong Instruktorin by Zumba 2019
My passion: Dance
Die Kurse umfassen:
- Dehnungs- und Beweglichkeitstraining;
- Allgemeines Aufwärmen des gesamten Körpers und speziell der Arme und Beine;
- Erlernen / Korrekturen der allgemeinen Form des NordicWalking;
- Anwendung und Festigung der Gehtechnik;
- Atemtechniken zur Verbesserung der Ausdauer;
- Kurzes Dehnungsprogramm für die beanspruchten Muskeln.
Gruppenbeschreibung
Mittleres Niveau, 6.5- 7 km hauptsächlich in der Gemeinde Junglinster, zu ca. 80 % auf Waldwegen.
Die Touren sind sehr abwechslungsreich und landschaftlich reizvoll.
Dauer des Trainings: ca. 1,5 Stunden inkl. Aufwärmen und Stretching
Unsere regelmässigen Nordic Walking-Trainings sind ca. 6-7km (60 Min.) in gemässigtem Gelände.
Nach dem Aufwärmen trainieren wir Kondition, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und aktive Entspannung an schönen Orten.
Das Training schließen wir mit Dehnungsübungen und Atemtechniken ab.
* Lockeres Aufwärmen, Mobilisation der Gelenke, Anregung vom Herz-Kreislaufsystem
* 60 – 90 Minuten ausdauerorientiertes Nordic Walking
* Kräftigungsübungen mit den Stöcken
* Intervalltrainingseinheiten
* Pyramidentraining
* Gleichgewichtsübungen
* Technikkontrolle & Optimierung der individuellen Leistungsfähigkeit
* Stretching
* Wechselnde Strecken & Extratouren
* Soziales Miteinander
& Erklärungen zu Flora und Fauna
Alles ist ein Zusammenspiel von Bewegung, Atmung und Meditation.
Outdoor Active:Ganzkörpertraining nur mit dem eigenen Körpergewicht im Einzeltraining oder mit Partner sowie als Zirkeltrainingdurchgeführt.Ziel:Verbesserung der GrundfitnessVerbesserung und Steigerung von Ausdauer und KraftAusgleichen körperlicher DysbalancenKoordinationsverbesserungBody Shape:Ganzkörpertraining in der Gruppe mit unterschiedlichen Hilfsmittelnz.B. Kurzhanteln, Terraband, Gym Ball, ...Ziel:Aufbau und Steigerung der allgemeinen FitnessAlle Levels / Für alle
