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MAGNO Debbie
Zumba Instruktorin seit 2014
Strong Zumba Instruktorin seit 2019
debbi2501@gmail.com
+352 621 715 245
Trainer Informationen
MAGNO Debbie
Zumba Instruktorin seit 2014
Strong Zumba Instruktorin seit 2019
debbi2501@gmail.com
+352 621 715 245
Die Kurse umfassen:
– Dehnungs- und Beweglichkeitstraining;
– Allgemeines Aufwärmen des gesamten Körpers und speziell der Arme und Beine;
– Erlernen / Korrekturen der allgemeinen Form des NordicWalking;
– Anwendung und Festigung der Gehtechnik;
– Atemtechniken zur Verbesserung der Ausdauer;
– Kurzes Dehnungsprogramm für die beanspruchten Muskeln.
NORDIC WALKING
Nordic Walking ist eine ideale Outdoor-Sportart, um wieder in Form zu kommen und die körperliche Gesundheit zu erhalten.
Mit den Stöcken wird die Hüft- und Kniemuskulatur entlastet und man bleibt aktiv.
Unsere Waldausflüge finden in den benachbarten Gemeinden von Niederanven statt.
Die Wandertour wird je nach Kapazität der Teilnehmer und auch je nach Wetterlage geplant.
Zeit: 1:30h, inklusive Aufwärmen und Dehnen.
RÜCKEN-GYM
Rückenübungen verbessern Ihre Haltung, vermeiden Rückenschmerzen und bauen eine gute Kraft auf.
Während dieser Trainingseinheit machen wir Bauchmuskel-, Dehnungs-, Atem-, Balance- und Kraftübungen.
Dieses Workout strafft und festigt Ihren Rücken und gibt Ihnen einen starken Kern.
Zeit: 1h
Übersetzt mit www.DeepL.com/Translator (kostenlose Version)
Gruppenbeschreibung
Mittleres Niveau, 6.5- 7 km hauptsächlich in der Gemeinde Junglinster, zu ca. 80 % auf Waldwegen.
Die Touren sind sehr abwechslungsreich und landschaftlich reizvoll.
Dauer des Trainings: ca. 1,5 Stunden inkl. Aufwärmen und Stretching
Zumba Gold richtet sich an aktive ältere Erwachsene. Die Kurse enthalten etwas einfachere Choreografien und die Bewegungen sind von geringerer Intensität. Beim Kurs ist das Ziel, Gleichgewicht, Bewegungsumfang und Koordination zu verbessern.
* Lockeres Aufwärmen, Mobilisation der Gelenke, Anregung vom Herz-Kreislaufsystem
* 60 – 90 Minuten ausdauerorientiertes Nordic Walking
* Kräftigungsübungen mit den Stöcken
* Intervalltrainingseinheiten
* Pyramidentraining
* Gleichgewichtsübungen
* Technikkontrolle & Optimierung der individuellen Leistungsfähigkeit
* Stretching
* Wechselnde Strecken & Extratouren
* Soziales Miteinander
& Erklärungen zu Flora und Fauna
Step:
Ausdauer-Workout, mit dem Stepper eine schöne Choreografie, langsam aufbauend.
Zum Ende der Stunde mit viel Power, Spaß und high Energy, beidseitig wiederholt – also rechts und links! Dabei wird nicht nur der Body ausgebildet, sondern auch die grauen Gehirnzellen gefordert!
Pilates:
Body & Mind, nach dem Prinzip von Josef Pilates! Es handelt sich um eine Mischung aus Atemübung, Dehnübung und besonders dem Stärken vom „Power House“ – auch unsere Mitte genannt! Es geht vor allem darum, ein gutes Körpergefühl zu bekommen, die Muskulatur zu lockern und zu dehnen und den Haltungsapparat zu stärken um den Rücken zu entlasten! Achtsamkeit und Entspannung! Zum Ende der Stunde, auch gerne mal, eine kleine Phantasiereise zum Relaxen!
Dies ist ein recht professioneller und daher anspruchsvoller Kurs, der verschiedene Rhythmen aus Latin (südamerikanisch), Pop und Reggae kombiniert, gute Kondition ist daher erforderlich.
Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist.
( Yogaweisheit für Menschen von Pantajali )
Lernen:
richtige Atmung ( Pranayama )
richtige Entspannung ( Shavasana )
richtige Körperübungen ( Asanas ) im Stehen und im Liegen
Outdoor Active:Ganzkörpertraining nur mit dem eigenen Körpergewicht im Einzeltraining oder mit Partner sowie als Zirkeltrainingdurchgeführt.Ziel:Verbesserung der GrundfitnessVerbesserung und Steigerung von Ausdauer und KraftAusgleichen körperlicher DysbalancenKoordinationsverbesserungBody Shape:Ganzkörpertraining in der Gruppe mit unterschiedlichen Hilfsmittelnz.B. Kurzhanteln, Terraband, Gym Ball, …Ziel:Aufbau und Steigerung der allgemeinen FitnessAlle Levels / Für alle
